性交痛の原因として多いのが、ストレスや緊張から来る痛みです。 体が充分リラックス出来ていないと、挿入時や性交中に痛みが出ることがあります。. また、 外陰部や膣の炎症が原因となっている場合や、クラミジアなどの性感染症にかかっている場合も、病院で適切な治療を受けなくてはなりません。. 冷えを根本から改善するには、体の中から温めるのが一番です。 血行改善に効果の高い食べ物は以下のとおりです。. 一般財団法人総合南東北病院 女性特有の病気が心配. 処女膜強靭症の手術について教えてください 医療法人社団秋山記念病院. 第一三共ヘルスケア なるほど！痛みの話. 更年期障害 公益社団法人日本産科婦人科学会. ホーム 不妊治療・婦人科 性交中や性交後に子宮が痛いのは病気？夫婦生活の悩みを解消してスムーズな妊活を. 妊活を行う女性にとって、性交中の痛みは大きな問題です。 夫婦生活の悩みは人には相談しにくいもの。 そのため、性交時の痛みが病気によるものなのか個人差によるものなのか、判断がつかないまま時間が立ってしまうケースも少なくありません。 しかし、性交中や性交後の子宮の痛みを放置してしまうと、症状が悪化して不妊の原因となることもあるのです。 そこで、性交時の痛みについて、考えられる原因をひとつずつ解説していきます。 また、病院で出来る治療や自分で出来る性交痛の対策についてもお伝えします。 痛みの原因がわからずに不安に思っている人や、性交痛による夫婦生活の悩みを抱えている人の参考になれば幸いです。 性交中に子宮が痛い？性交痛の原因とは 性交痛の原因はひとつではありません。 子宮が生理痛のようにズキズキと痛むのか、膣の入り口が痛いのか、では原因はまったく異なります。 予想されるおもな原因を一つひとつ解説していきますので、思い当たることがないかチェックしてみてください。 1. 婦人科系の病気によるもの 性交痛の原因として、まずはじめに考えなくてはならないのは婦人科系の病気によるものです。 考えられる原因としては、以下のような病気があげられます。 ・ 子宮内膜症 ・ 子宮筋腫 ・ 子宮頸がん ・ 子宮周囲の癒着 ・ 子宮や膣の奇形 ・ 性感染症 クラミジアなどの性感染症、あるいは子宮内膜症が原因の場合、性交時のみではなく排便や排尿の際にも子宮がチクチク痛むことがあります。 また、子宮頸がんや子宮筋腫といった手術が必要な病気が潜んでいることも少なくありません。 これらの病気を放置してしまうと、重症化してしまったり不妊の原因となったりします。 「潤い不足による膣の痛み」ではなく「子宮が痛い」とハッキリとわかる時は、一度婦人科を受診しましょう。 2. 元々の体質によるもの 生まれつき膣が厚く伸びにくい「処女膜強靭症」の人は、性交時に強い痛みを感じることがあります。 処女膜強靭症ではなくても、膣が狭いことが原因で痛みが生じていることも考えられます。 挿入時にあまりにも痛みが強い、毎回傷が出来るといった場合は、レディースクリニックや婦人科、婦人科形成外科などで相談しましょう。 3. ストレスや緊張からくるもの 性交痛の原因として多いのが、ストレスや緊張から来る痛みです。 体が充分リラックス出来ていないと、挿入時や性交中に痛みが出ることがあります。 とくに、妊活を行っている女性は「排卵日に夫婦生活を持たなくてはならない」「失敗出来ない」といったストレスが多いものです。 本来であれば、夫婦のコミュニケーションとしてリラックスして妊活に望みたい所ですが、タイミング法に多少の心的ストレスがかかるのも無理はありません。 子宮が痛いというより、挿入時や性交中に膣の入口や全体が痛い場合は、ストレスによる可能性も考えて下さい。 4. 冷えや血行不良によるもの 健康な女性であっても、生理前後や排卵前後に子宮が痛くなることがあります。 そこに冷えや血行不良がくわわった場合、痛みはさらに強くなります。 性交時にいきなり子宮が痛くなったのではなく、鈍い痛みが周期的に来る時は、排卵痛などの痛みが強く出ている可能性が考えられるでしょう。 冷えや血行不良で、ただちに病気や不妊に繋がるわけではありませんが、妊娠しやすい体作りや痛みの解消のためにも改善する必要があります。 5. 更年期によるもの 一般的に更年期は45歳～55歳くらいの時期に起こりやすいと言われていますが、個人差があるため、それより早くに起こることもあります。 更年期には、エストロゲンという女性ホルモンの分泌が減少するので膣が乾燥しやすくなります。 膣粘膜ももろくなるため、少しの摩擦でも傷や炎症が起こってしまい、それが痛みの原因となるのです。 35歳以降で妊娠を希望される方は、適切な治療とともに性交痛の改善もはかりましょう。 6. 出産後 産後は、ホルモンバランスの変化や育児疲れから、膣内が乾燥しやすくなります。 また出産時の痛みや会陰切開の傷があることから、精神的な不安も大きく、はじめのうちはリラックスして夫婦生活に望めないことも少なくありません。 時間をおけば解消されることも多いですが、夫婦生活がスムーズにいかないことが原因でセックスレスにおちいることも考えられます。 二人目のお子さんを望まれる場合は、早めの対策が必要です。 7. パートナーとのコミュニケーション不足 パートナーとのコミュニケーション不足が、性交時の痛みの原因となっていることも考えられます。 「妊活に協力してもらっているから痛いはと言えない」「タイミングの合う日なので痛くても我慢している」という人は、案外多いものです。 パートナーとしっかりコミュニケーションをとり、改善をはかりましょう。 8. 疲労や寝不足によるホルモンバランスの乱れ 疲労や寝不足でも、更年期や産後と同じようにホルモンバランスが乱れてしまいます。 この場合は、膣内の乾燥がおもな原因となっているため改善しやすいです。 しかし、極度の疲労や寝不足が続くと「無排卵月経」が起こるなど、不妊の原因となることもあるので注意しましょう。 ストレスなく妊活を行うために、性交痛を解消する方法 性交時の痛みを緩和出来れば、ストレスなくスムーズな妊活が行えます。 病院で受けられる治療や、おすすめの潤滑ゼリーの選び方、自分で出来る体質改善など、性交痛を解消するさまざまな方法についてお伝えします。 1. 病院で受けられる治療や対策 ・ 病気や感染症の治療 子宮内膜症や子宮筋腫は、薬やホルモン剤、場合によっては手術が必要となることもあります。 医師の指示にしたがって正しく治療を進めれば症状が改善され、妊活を行うことも可能です。 また、 外陰部や膣の炎症が原因となっている場合や、クラミジアなどの性感染症にかかっている場合も、病院で適切な治療を受けなくてはなりません。 症状が軽いと、再診にかかることなく薬の服用をやめてしまう人がいますが、感染症が治りきっていないと症状が悪化します。 自己判断はせずに、しっかり治療を終えてください。 ・処女膜切開術 処女膜強靭症や生まれつき膣が狭い体質で、どうしても性交がスムーズに行えない場合は「処女膜切開術」を受けることも出来ます。 手術を取り扱う病院は限られますが、保険診療が適応となる場合もあります。 2. 潤滑ゼリー（ローション）を使用する 潤い不足による性交痛には、潤滑ゼリーの使用がおすすめです。 潤滑ゼリーは、ドラッグストア・コンビニ・総合ディスカウントストアなどで購入することが出来ます。 雑貨売り場や男性向けの売り場にも置かれていることがありますが、中には品質の悪い商品もあるため注意が必要です。 妊娠検査薬や基礎体温計のあるコーナーに並んでいる商品だと、安心して使えますよ。 店頭で購入しにくくければ、インターネット通販でも購入可能です。 産婦人科医師に推奨されている商品や、病院・診療所で取り扱っているものなら安全です。 3. 規則正しい生活でホルモンバランスを整える 生活習慣を改善してホルモンバランスを整えれば、性交痛の改善と共に、妊娠しやすい体も作れて一石二鳥です。 健康的な食事、適度な運動、質のよい睡眠を心がけましょう。 それぞれのポイントについて簡単に解説します。 ・和食中心のバランスのよい食事 女性はダイエットを行う方が多いですが、無理なダイエットはホルモンバランスを乱す恐れがあります。 パンやご飯で炭水化物、野菜や果物からビタミン・ミネラル、お肉や魚でタンパク質をしっかりとりましょう。 しかし、妊活中は太りすぎもよくありません。 揚げ物やカロリーの高い洋食より、和食中心の食生活がおすすめです。 赤ちゃんの先天性異常の防止や妊娠初期の貧血にそなえて、葉酸サプリや鉄分のサプリも積極的にとりましょう。 ・ ウォーキングやストレッチなどの適度な運動 運動不足も、ホルモンバランスの乱れや疲れやすさに繋がります。 日常生活でほとんど運動をしていない人は、ウォーキングやストレッチなど体を軽く動かすことからはじめましょう。 排卵 日 セックス 痛い ・ 質のよい睡眠 体の疲れを取るには、睡眠の質をあげることが大切です。 睡眠前の二時間は、飲食・激しい運動・入浴を控えてリラックスして過ごしましょう。 寝る直前までスマホやパソコンを見ているのも、よくありません。 就寝1時間前には部屋の電気を暗くして、安眠しやすい環境作りを心がけましょう。 4. 食べ物や漢方で冷えや血行不良を解消する 冷えや血行不足を解消すれば、排卵痛や生理痛が軽くなったり性交時に膣が乾燥しにくくなります。 冷えを根本から改善するには、体の中から温めるのが一番です。 血行改善に効果の高い食べ物は以下のとおりです。 体を温める食材一覧 ・人参やゴボウなどの根菜 ・生姜 ・ネギ、ニラ、ニンニク ・リンゴ、ミカン、モモ ・黒豆、小豆、ピーナッツ ・赤身の魚、小魚 ・醤油、味噌、蜂蜜 逆にレタスやキュウリ、トマトなど生で食べられる野菜の多くは「体を冷やす食材」です。 野菜を生のままサラダとして食べることが多い人は、スープなど温かく調理して食べましょう。 また、冷え対策には漢方薬を使って血をおぎなったり、血の流れをよくすることも効果的です。 「活血薬」や「補血薬」と呼ばれる漢方で血流改善を行えば、排卵痛や生理痛の痛みを改善出来るとともに、妊娠しやすい体作りを目指せます。 漢方薬は凄く高いもの、というイメージを持たれる人は多いのですが、漢方薬には保険が適応されるものも多くあります。 漢方薬は妊娠中の風邪薬としても処方されるくらい、体によい自然なものです。 処方してもらう際は、信頼出来る先生にかかってくださいね。 また、日常的にあまり水分を摂らない人は血液の循環が悪くなり、膣が乾燥しやすくなります。 冷たいお茶は体を冷やしてしまうので、漢方の薬膳茶を飲むのもお勧めです。 5. パートナーに痛みがあることを伝える 「痛みがあるのは自分が悪い」と思い込んでいたり「痛みがあることをなかなか伝えられない」という女性は、パートナーとしっかりコミュニケーションをとる必要があります。 とはいえ、単に「痛い」と言うと、男性が自信を無くしてしまうことも。 摩擦による痛みなのか、膣が狭いために痛みが生じるのか、具体的に伝え「潤滑ゼリーを使う」「挿入を浅く行う」などの工夫を行ないましょう。 6. 排卵日以外にも夫婦生活を持ってみる タイミング法で妊活を行っている夫婦は、男女ともにプレッシャーがあるものです。 「排卵日だから失敗出来ない」「チャンスを逃したくない」という、不安や緊張から来る性交痛であれば、一度排卵日から思いきり外れた日に夫婦生活を持ってみましょう。 「最後まで出来なくても大丈夫」「コミュニケーションとして行う」と割りきっておけば、緊張せずに夫婦生活に望めます。 一度緊張や不安をなくせられれば、タイミング法での妊活もスムーズに進められます。 7. 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性交中や性交後に子宮が痛いのは病気？夫婦生活の悩みを解消してスムーズな妊活を
「排卵日にお腹が痛い…」原因や排卵痛の特徴、対処法を紹介｜スマルナ 原因は性交時や子宮内膜症による影響や排卵、不妊症の治療によるものなどさまざまで、突然の激しい下腹部痛を引き起こすことが多いです。 出血量によって しかし、あまりに痛みが強い場合は、子宮内膜症などの病気が疑われます。 強い痛みを感じるときはクリニックを受診し、医師に相談しましょう。 性交渉から着床まで何日かかる?体の変化や気をつけたいことを解説 | にしたんARTクリニック受精卵が子宮内膜に着床すると、体にはさまざまな変化が現れます。性交渉を持ったり、不妊治療で胚移植をしたりした後、いつもと違う症状が現れた場合、妊娠成立のサインかもしれません。 一般的にサインが現れるといわれるのは、妊娠3週目の1週間程です。症状の出方や変化の度合いは人それぞれで、まったく変化を感じない方もいるので、サインがなかったとしても妊娠をしている場合もあります。では、着床したときには、どのような変化が起こるのでしょうか。. 排卵日の計算方法 これまで、 排卵日の計算にはさまざまな方法が活用 されてきました。ここでは、それらを一つずつ見ていきましょう。 オギノ式 オギノ式は、年（大正13年）に産婦人科医である荻野久作博士が発表した "荻野学説"に基づく妊娠法 です。この方法は、荻野博士の学説を基に 「排卵期は月経予定日の12～16日前の５日間」 という法則から排卵日を推測します。しかし、生理周期は毎回一定ではなく、 体調などによってもばらつきがあります 。そのため、確実に排卵日を予測できる方法とはいえません。あくまでも、 排卵日の目安を知る方法 といっていいでしょう。 基礎体温法 基礎体温は、毎日、基礎体温を測ることで、 体温の変化から次回の排卵日を予測する方法 です。前の章でご説明したとおり、女性の基礎体温は、一般的に 低温期と高温期にわかれます 。排卵をきっかけに多くは低温期から高温期へと移り、生理の開始を境に高温期から低温期に移ります。この 低温期と高温期のリズムから、排卵日を予測 します。しかし、図のようにはっきりと低温期・高温期の差がわかりにくいことも多く、この方法も 排卵日の目安を知る方法 という位置づけになります。 排卵日予測検査薬 排卵日予測検査薬（排卵日検査薬）は、 「これから排卵がある」ことがわかる検査方法 です。排卵が近づくと下垂体から黄体ホルモン（LH）が分泌され、黄体ホルモンが急激に増えるときを LHサージ といいます。このホルモン値が高いピーク（LHサージ）から、 およそ40時間以内に排卵する ことがわかっています。つまりLHサージを検査することで、排卵の時期を予測するのです。 LH値は尿で測定する ことができます。この方法は、尿を使用して、簡単で安全に検査できます。また、 ドラッグストアや薬局で気軽に購入できる こともメリットといえるでしょう。. 出張授業 mederi出張授業のレポート記事をお届け。 生理のしくみやからだについての理解を深め、男女ともに正しい性の知識を提供しています。. 排卵日とは、前の月経から次の月経までの期間に、 卵胞が卵巣の外へ放出されるタイミングをいいます。 毎月訪れる排卵日ですが、その実態についてあまり知られていません。排卵日を知ることは、排卵の仕組みを理解することにつながり、妊娠したい女性も、そうではない女性にとっても、非常に有益といえます。 この記事では、排卵日に関することを全てまとめて解説していきます。. 排卵期出血とは？排卵期の症状や過ごし方・対策を医師が解説 引用： 日本産婦人科医会：基礎体温とはどういうものですか。.
女性の婦人科(下腹部痛)お悩み
排卵日の約4日前~1日後に性交渉をして腟内に射精された精子が流れ込むと 痛みの感じ方は、月経痛のような鈍痛から、チクチクした痛み、ズキンとする痛み 性交時にいきなり子宮が痛くなったのではなく、鈍い痛みが周期的に来る時は、排卵痛などの痛みが強く出ている可能性が考えられるでしょう。 原因は性交時や子宮内膜症による影響や排卵、不妊症の治療によるものなどさまざまで、突然の激しい下腹部痛を引き起こすことが多いです。 出血量によって排卵期出血とは？排卵期の症状や過ごし方・対策を医師が解説 排卵期出血とは？排卵期の症状や過ごし方・対策を医師が解説 生理. 排卵日が近くなると おりものが増加します 。その性状は、 生卵の白身のように粘り気が強いもの です。この粘り気が強く量も多いおりものが３日以上続くと、 排卵間近のサイン とされています。排卵日には、おりものは減少します。しかし、おりものには個人差があるため、おりものの量が増えたからといって、 必ずしも排卵日とは限りません 。普段と違うおりものがでたり、ニオイが強かったりした場合は、 感染症の疑いがあります ので、新宿駅前婦人科クリニックを受診してください。. 月経痛（生理痛） ・年とともに痛みが強くなる 3. Tags 生理痛 生理 痛み 下腹部痛 性行為 子宮内膜症 ピル. ピルを服用すると、排卵を抑える働きがあるので、排卵痛を抑えることができます。ピルを服用することで継続的な避妊をすることができることに加えて、PMSや生理痛の改善など、様々な副効用をもたらしてくれます。 ピルを貰うために毎月病院へ通うことが難しい場合は、オンライン診療で処方してもらえるサービスも多くありますので、自分にあったサービスを探してみましょう。. インタビュー mederiのサービスに携わっているメンバーや有識者の方々が、よりユーザー様と近い距離から「mederiならでは」の情報をお届け。. デリケートゾーン の最新記事8件. 冷えや血行不良によるもの 健康な女性であっても、生理前後や排卵前後に子宮が痛くなることがあります。 そこに冷えや血行不良がくわわった場合、痛みはさらに強くなります。 性交時にいきなり子宮が痛くなったのではなく、鈍い痛みが周期的に来る時は、排卵痛などの痛みが強く出ている可能性が考えられるでしょう。 冷えや血行不良で、ただちに病気や不妊に繋がるわけではありませんが、妊娠しやすい体作りや痛みの解消のためにも改善する必要があります。 5. 毎月やってくる排卵日。日常生活を送るうえで、特に意識したことがある方は少ないかもしれません。排卵日症状がひどくない限り、 排卵を自覚することはめったにありません 。ここでは、そんな排卵日について、そのメカニズムから 体温との関係性について くわしくご説明します。. 睡眠不足は ホルモンの分泌を減少 させます。質の良い睡眠を十分に取るようにしましょう。 身体を温めると入眠しやすく なります。バランスの取れた食生活も重要です。. 排卵の仕組みは下記の通りです。月経のときに脳の視床下部から脳下垂体に命令が出て、卵胞刺激ホルモン（FSH）が分泌されます。このホルモンの働きによって、卵巣内の卵胞が刺激され発育します。発育した卵胞は、 卵胞ホルモンと呼ばれるエストロゲンを分泌 。このエストロゲンによって 子宮内膜が厚く なります。卵胞が成熟しきってエストロゲンが十分に分泌されると、脳下垂体から 黄体化ホルモン（LH）が分泌 されます。この黄体化ホルモンが"排卵しなさい"という命令を出すことで、卵胞の膜が破裂し、 中の卵子が卵巣外に排出 されます。これが排卵です。. 排卵日以外にも夫婦生活を持ってみる タイミング法で妊活を行っている夫婦は、男女ともにプレッシャーがあるものです。 「排卵日だから失敗出来ない」「チャンスを逃したくない」という、不安や緊張から来る性交痛であれば、一度排卵日から思いきり外れた日に夫婦生活を持ってみましょう。 「最後まで出来なくても大丈夫」「コミュニケーションとして行う」と割りきっておけば、緊張せずに夫婦生活に望めます。 一度緊張や不安をなくせられれば、タイミング法での妊活もスムーズに進められます。 7. 月経期間中の下痢 軟便 排便痛 ・普段、便秘気味なのに月経中は お通じが良くなる 下痢っぽくなる 6. 月経痛（いわゆる生理痛）と子宮内膜症 子宮内膜症には比較的強い生理痛があります。月経痛は年齢が20代の後半とやや遅れてはじまり、年とともに痛みが強くなることが特徴です。また、この月経痛はかなり強くピルや鎮痛剤だけではコントロールできない方もいます。 以上のように20代になって月経痛が始まり、年とともに痛みが強くなるような方は子宮内膜症が疑われます。専門医を受診しましょう。 出典：The CIBA collection of medical illustrations vol. 子宮内膜症が不妊の原因になる理由、症状や治療法をレクチャー 藤東クリニックお悩み相談室～おりものについて～ 質問者 最近おりものの量が多い時があり、気になります。量が変化するのはおかしいでしょうか？病院に行くべきですか？ 藤東先生 今回はおりものについて解[…]. コラムの記事一覧 タイミング法 ブライダルチェック 不妊治療 人工授精 体外受精 保険適用 卵子凍結 各種検査 妊活 年齢 生殖補助医療 新着記事 不妊治療 プラノバールとは? 藤東クリニックお悩み相談 ～デリケートゾーンのにおいについて～ 質問者 こんにちは。デリケートゾーンのにおいについて質問です。この間お風呂に入る時に下着を脱いだら、デリケートゾーンのにおいが漂ってきて気になりました。 最近彼氏ができた[…]. MD より引用. 生理の期間に子宮内膜から分泌されるプロスタグランジンという痛みの成分が、子宮以外からも分泌されてしまうため、生理痛の程度が通常よりも大きくなります。 合わせて読みたい！関連記事 生理痛がひどいのはなぜ？原因と痛みを和らげる対処法を解説 ピル ピルは世界で1億人以上の女性が服用している女性ホルモンを含む医薬品です。 ピルの種類や効果、副作用について詳しくご紹介。. 排卵日はいつ？排卵痛から何日後？ Ovulation. 生活リズムの乱れは、ホルモンバランスの乱れにもつながります。ホルモンバランスが乱れると、生理不順や不正出血、イライラ、肌荒れなどの不調が起きやすくなるので注意が必要です。 決まった時間に寝て起きる、適度な運動をする、バランスのよい食事をするなど規則正しい生活を送りましょう。また睡眠の質を上げることも十分な睡眠を取るうえで効果的です。. 排卵日に痛くなるお腹がツラい…排卵痛や排卵日の体調不良の原因と対処法 生理. 診療ネット予約 ピルのオンライン診療 診療ネット予約. 出産後 産後は、ホルモンバランスの変化や育児疲れから、膣内が乾燥しやすくなります。 また出産時の痛みや会陰切開の傷があることから、精神的な不安も大きく、はじめのうちはリラックスして夫婦生活に望めないことも少なくありません。 時間をおけば解消されることも多いですが、夫婦生活がスムーズにいかないことが原因でセックスレスにおちいることも考えられます。 二人目のお子さんを望まれる場合は、早めの対策が必要です。 7. 排卵日に関するよくあるご質問 排卵日検査薬とはどのようなものですか？ A. 排卵日症状「痛みや眠気」を和らげるには 身体を温める 排卵日特有の症状を緩和させるには、 身体を温めることが大切 です。靴下や手袋などで末端の冷えを防ぐとともに、 特に腹部・腰部を温めましょう 。このとき、身体を締め付けるような下着やタイツなどはNGです。血流が悪くなってしまいます。 熱すぎない温めのお湯にゆっくり浸かるのも有効 です。 生活リズムを整える 睡眠不足は ホルモンの分泌を減少 させます。質の良い睡眠を十分に取るようにしましょう。 身体を温めると入眠しやすく なります。バランスの取れた食生活も重要です。 ストレッチやマッサージをする 適度な運動も気分転換になります。症状がつらいときは、 軽いストレッチやマッサージなど を行うといいでしょう。 ストレスを溜めない ストレスが溜まると交感神経が刺激され、血行を悪くします。また、ホルモンの分泌も低下してしまいます。 リラックスできる音楽を聴いたり、好きなアロマの香りを嗅いだり すると効果的です。リラックスすると副交感神経が優位に働き、血行も改善します。. 不正出血が茶色になる原因とは？ストレスや病気、ピルが原因かも？ 下腹部痛 ・月経前になると持続する下腹部痛 4. ストレスや緊張からくるもの 性交痛の原因として多いのが、ストレスや緊張から来る痛みです。 体が充分リラックス出来ていないと、挿入時や性交中に痛みが出ることがあります。 とくに、妊活を行っている女性は「排卵日に夫婦生活を持たなくてはならない」「失敗出来ない」といったストレスが多いものです。 本来であれば、夫婦のコミュニケーションとしてリラックスして妊活に望みたい所ですが、タイミング法に多少の心的ストレスがかかるのも無理はありません。 子宮が痛いというより、挿入時や性交中に膣の入口や全体が痛い場合は、ストレスによる可能性も考えて下さい。 4. 規則正しい生活でホルモンバランスを整える 生活習慣を改善してホルモンバランスを整えれば、性交痛の改善と共に、妊娠しやすい体も作れて一石二鳥です。 健康的な食事、適度な運動、質のよい睡眠を心がけましょう。 それぞれのポイントについて簡単に解説します。 ・和食中心のバランスのよい食事 女性はダイエットを行う方が多いですが、無理なダイエットはホルモンバランスを乱す恐れがあります。 パンやご飯で炭水化物、野菜や果物からビタミン・ミネラル、お肉や魚でタンパク質をしっかりとりましょう。 しかし、妊活中は太りすぎもよくありません。 揚げ物やカロリーの高い洋食より、和食中心の食生活がおすすめです。 赤ちゃんの先天性異常の防止や妊娠初期の貧血にそなえて、葉酸サプリや鉄分のサプリも積極的にとりましょう。 ・ ウォーキングやストレッチなどの適度な運動 運動不足も、ホルモンバランスの乱れや疲れやすさに繋がります。 日常生活でほとんど運動をしていない人は、ウォーキングやストレッチなど体を軽く動かすことからはじめましょう。 毎日少しずつでも運動を続けていれば、激しい運動を行う必要ありません。 ・ 質のよい睡眠 体の疲れを取るには、睡眠の質をあげることが大切です。 睡眠前の二時間は、飲食・激しい運動・入浴を控えてリラックスして過ごしましょう。 寝る直前までスマホやパソコンを見ているのも、よくありません。 就寝1時間前には部屋の電気を暗くして、安眠しやすい環境作りを心がけましょう。 4. 例えば 卵巣出血 、 子宮内膜症 や 卵巣嚢腫（らんそうのうしゅ） などの婦人科の病気でも、 激しい下腹部痛 が起こる場合があります。.
